Comment lutter contre les problèmes de digestion pendant la grossesse ?

Il se peut que vous vous sentiez un peu nauséeuse en permanence, mais c'est naturel. De plus, les nausées matinales, comme vous pouvez les appeler, sont une chose extrêmement courante qui peut vous arriver pendant la grossesse. Une autre chose courante comme les nausées matinales est un problème de digestion, qui vous donne sûrement beaucoup de soucis. Vous avez déjà tellement de restrictions concernant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Lorsque les problèmes de digestion viennent s'ajouter à tout cela, cela peut être très frustrant. Vous vous dites : "Bon, que dois-je encore modifier dans mon régime alimentaire maintenant ? Ceux qui existent ne sont-ils pas suffisants ?" D'un autre côté, la bonne nouvelle est que les signes de nausée disparaissent généralement dans les 3 mois de la grossesse. Cependant, la mauvaise nouvelle est que ces 3 mois peuvent être extrêmement traumatisants et frustrants. Les nausées peuvent être dues à de nombreux facteurs comme les gaz, la constipation et le reflux acide ou les brûlures d'estomac. Ces symptômes ont tendance à s'aggraver, au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Vous pouvez réellement vous débarrasser de ces problèmes de digestion et, à votre tour, combattre les nausées grâce à ces petits gestes simples.

Les problèmes de digestion pendant la grossesse

Découvrez des moyens faciles de combattre les problèmes de digestion lorsque vous êtes enceinte : Dans des conditions normales, votre intestin pousse les selles par un processus appelé péristaltisme. Pendant ce temps, les revêtements musculaires de votre intestin se contractent et se détendent dans un mouvement ondulatoire. Lorsque vous êtes enceinte, votre taux de progestérone devient très élevé. Il est alors difficile pour les muscles de votre intestin de poursuivre le mouvement de contraction et de relâchement. Ainsi, vous luttez littéralement pour évacuer confortablement vos selles par péristaltisme. En général, lorsque vous ne disposez pas d'un apport suffisant en fibres alimentaires dans votre alimentation, vous souffrez de constipation. Cependant, vous devez garder à l'esprit que la constipation pendant la grossesse n'est pas exactement due à un déficit en fibres alimentaires. C'est l'élévation de l'hormone progestérone qui vous fait réellement souffrir. Il s'agit en fait de reflux acide, ce qui signifie que vous avez une acidité extrême qui provoque une sensation de brûlure dans votre poitrine. C'est également un problème très courant auquel vous êtes confrontée pendant la grossesse, causé par votre propre hormone progestérone. Cette douce amie peut vous causer de nombreux problèmes pendant la grossesse. Cependant, vous devriez toujours apprendre à chercher des solutions à ces problèmes plutôt que de vous sentir frustrée. Pendant cette période, la progestérone a un effet sur les muscles du sphincter qui tapissent l'œsophage au-dessus de votre estomac. Ces muscles limitent normalement les acides formés dans votre estomac à l'intérieur même de votre estomac. Cependant, en raison de l'impact de la progestérone, ces muscles sphincters se détendent et libèrent l'acide vers le haut, atteignant votre œsophage. Ainsi, vous ressentez une sensation de brûlure douloureuse sur votre poitrine. La plupart du temps, vous avez la nausée à l'égard des aliments au cours du premier trimestre, et c'est également gérable. Pendant cette période, vous vous sentez irritée et vomie à l'odeur de certains aliments dont vous êtes normalement très friande. Il est absolument normal de se sentir ainsi pendant la grossesse. Vous vous sentez surtout nauséeuse lorsque votre taux de glucose sanguin diminue. Au moment de la grossesse, c'est exactement ce qui se passe. À partir de la nausée, vous développez un sentiment d'aversion pour la nourriture qui vous donne envie de vomir tout le temps.

Comment soigner les problèmes de digestion pendant la grossesse?

Pour combattre la constipation, la première chose à faire est de boire beaucoup d'eau toute la journée. Si vous gardez votre corps hydraté tout au long de la journée, beaucoup de problèmes liés à votre système de chasse d'eau se résolvent. Mangez des aliments qui sont riches en vitamine C et en magnésium. Ces nutriments aident à fournir de l'eau à vos intestins, afin de faciliter le processus de péristaltisme. Consommez-vous des compléments alimentaires contenant beaucoup de fer ? Si vous êtes anémique, consultez votre médecin pour qu'il vous donne d'autres alternatives. Le fer favorise dans une large mesure la constipation. Vous feriez donc mieux de vérifier votre programme alimentaire. Pour vous débarrasser des brûlures d'estomac, optez pour de petits repas riches en calories et en nutriments. Mangez toujours à un rythme plus lent, et mâchez correctement les aliments avant de les avaler. Ne buvez pas beaucoup d'eau pendant vos repas, car cela vous ouvre l'appétit plus rapidement. Vous pouvez siroter une tisane, un thé au gingembre, un thé à la menthe poivrée ou de l'eau entre vos repas pour faciliter le processus de digestion. Ne vous allongez jamais sur un lit ou un canapé après avoir pris vos repas. Tenez-vous toujours droit pour terminer correctement votre digestion. Portez des vêtements amples pour être à l'aise pendant que vous mangez. Lorsque vous avez des nausées, cela signifie que vous et votre bébé manquez d'énergie (glucose). Pour surmonter les nausées, vous devez manger des aliments riches en glucides. Les glucides sont d'excellentes sources de glucose. Vous pouvez également prendre une tasse de thé au gingembre grâce à des suppléments de vitamine B6, pour conjurer les nausées. Pour en venir à l'aversion alimentaire, essayez quelques variations qui, selon vous, pourraient fonctionner pour vous. Optez pour des ignames cuites au four avec beaucoup de beurre clarifié ou prenez du bouillon d'os. Complétez vos repas avec du fromage blanc, du yaourt ou du tofu. Si vous n'aimez pas les produits laitiers, essayez le fromage blanc à base de lait de coco. Ayez de l'huile de foie de morue fermentée dans vos aliments, ainsi que des œufs brouillés (plus il y a de jaune, meilleurs sont les résultats).

Conseils supplémentaires pour améliorer la digestion

Pour garder votre corps sain et actif, pensez à faire de l'exercice tous les jours pendant au moins une demi-heure. Cela vous aidera à intensifier le processus de digestion et facilitera également le transit intestinal, éliminant ainsi les risques de constipation. Faites une belle promenade le matin ou le soir, ou promenez-vous dans le parc pour garder votre corps actif et souple. N'oubliez pas de consommer au moins 28 grammes de fibres alimentaires chaque jour pour faciliter une meilleure digestion. Parmi les fruits, optez pour les bananes, les oranges, les pommes, les mangues et les fraises. Mangez des légumes verts et à feuilles et des céréales complètes pour un bon apport en fibres. Chaque fois que vous modifiez votre routine alimentaire, consultez toujours votre diététicien. Si vous ressentez une quelconque gêne dans le régime, parlez-en à votre médecin et demandez-lui des suggestions.